Nå er jeg igang på skikkelig med oppkjøring for neste år. Planen er fra nå og i November og ligge på ca 17-20 timer i uka. Klarer jeg det er jeg veldig fornøyd da November er en ganske guffen mnd å trene i. Ikke er det skiføre enda og med mye nedbør er det ikke noe særlig og sykle ute. Men er hvertfall i god gang.
Mandag: 1.Økt: 2 timer på sykkel ute rolig. 2.Økt: stavgang intervaler totalt 1 time
Tirsdag: 1.Økt: styrke ca 1,5 time 2.Økt: 2 timer ute med teknisk kjøring på cyclocross sykkel
Onsdag: 1.Økt: 1 time spinning og tøying morgen 2.Økt: Skulle ha syklet 2 timer men ble bare en halv time ute.
Torsdag:1.Økt: 1 time spinning som oppvarming så 1,5 time styrke. 2.Økt: 1,25 time med spinning med litt trøkk i pedalene.
Fredag: 2,5 time rolig sykling ute.
Lørdag: 1.Økt: 1,5 time sykling inne med 4 x 9 min intervaler under terskel. 2.Økt: Moro økt, 2 timer på Moto Cross.
Søndag: 2 timer med sykling på spinning inne. Bra med trøkk i pedalene.
Totalt: ca 20 timer
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar