Vintertrening!

Nå pakker jeg og det er klart for en ny samling for å plukke mil, denne gangen på mallorca. Men de fleste har ikke mulighet til å dra på samlinger igjennom vinteren da fleste parten jobber fulltid, har familie og skal i tillegg trene. Det er faktisk de fleste som har det slik med begrenset tid til å trene. Hva skal man da gjøre nå som vinteren er her for fullt?
Jeg har ikke nødvendigvis tro på at man må sitte ute i beinkulda og trå mil etter mil for å sykle fort til sommeren. Det er mange alternativer som funker som fjell!

Ski:
Langrenn er en konge måte å få trent langturer på om vinteren. Man får timer uten at man fryser, tiden går fort, man er ute og ikke minst det er konge kondisjonstrening. Eneste som hadde gjort langrenn til enda bedre er om man hadde trent beina litt mer på ski. Blir mye overkropp da særlig når man går klassisk. Er derfor mange syklister med med selv også som først går noen timer på ski så setter seg på rulla en times tid. Smack smack så har man en konge langtur uten at det har vært pes for hodet.
Når jeg går på langrenn så bruker jeg ikke pulsklokke, greit jeg har den på meg. Men om den viser 120-150 tar jeg ikks så tungt. På ski bruker man flere muskler og man vil kunne få høyere puls før man får symptomer som stive bein på sykkel. Så når jeg går på ski så går jeg i et javnt tempo. Pulsen går opp i oppoverbakkene og ned i utforkjøringene. Snittet blir ganske så grei langkjøringspuls rikitgnok noe høyere enn på sykkel.

Løping:
Løping er en fin måte å trene om vinteren, man får gjort et ganske bra treningsarbeid på kort tid. Kjempe bra kondisjonstrening som i kombinasjon med rulle/spinning er veldig bra. For egen del løper jeg litt, men har trøblete knær som gjør at all annen løping enn i skogen kan jeg glemme. Så jeg går heller på ski enn å løpe.

Rulle:
Rulle er det nærmeste man kommer sykling nå om vinteren så sant man ikke sykler ute. Det finnes et utall av ruller. Balanseruller, virtuelle ruller du kan kjempe med andre på nett, rulle som viser watt, ruller som kun har mekanisk motstand osv.
Jeg har balanserulle og en Tacx rulle som viser watt. Balanserullen fungere knall som langtur, restitusjon trening. Men da jeg ikke har noe motstand på den vil det bli for dårlig å kjøre intervaler på den. Med veldig høy frekvens kan jeg produsere ca 300 watt.

Watt rulla er en ”vanlig” rulle jeg fester bak på sykkelen. Denne kjøpte jeg for en del år siden da jeg selvsagt ikke kunne kjøpe den billige Tacx rulla. Nei denna gutten skulle jo bli god. Kan ikke ha sånn kjip rulle med et motstandshjul, man må jo ha sånn display med taster på. Noe jeg har skjønt i ettertid var bare teit. Rulla er grei den men den har ikke sterk nok motstand til styrketråkk og watt verdiene er heller varierende. Kjøper man derimot Tacx Santori som er en enkel rulle så gir den mer motstand og man kan så heller spare til en wattmåler man kan bruke på sykkel ute også.
Virtuell rulle har jeg ikke prøvd, men ser at det kan være en fin motivasjon å sykle konkurranser mot seg selv og andre på pcen. Vil tru at tiden da går litt fortere. Problemet kan da være at man hele tiden skal konkurere, men det er et luksus problem.

Rulle kjøring er fint å bruke til intervaller slik at man kjører intervallene om vinteren på den idretten man faktisk skal konkurrere i. Samtidig er rulle konge å kombinere med andre ting som for eksempel en time løping, ett par timer ski osv for å få en langtur.

Vekter:
Styrketrening med vekter er noe jeg ikke ville gjort, hvis man har begrenset tid til trening i løpet av uka. Har man derimot mye tid til trening kan styrketrening være et bra supplement. Jeg trener styrke selv da i ca 3 mnd 2-3 ganger i uka. Så klart styrke som mage rygg blir aldri feil, men det er også noe man kan legge inn noen kvelder i uka foran tven.

Spinning:
Spinning har jeg skrevet om før her på bloggen min (de som vil lese bare bla i arkivet). Jeg mener spinning kan være helt konge trening men også ”helt” bortkastet så sant trening kan være bortkastet. Har man på motstand å kjører øktene som intervaller evnt halvlang økter med litt trøkk.

Svømming:
Det gjør fisk, akkurat som fugler flyr. Ikke vi, eller rettere sagt ikke jeg. Svømming er sikkert konge trening, men jeg kan ikke svømme i noe større grad. Ikke bader jeg heller. Så jeg skal ikke si hvordan svømming er for sykling da jeg har mer greie på dart, men bra trening skal det være sier de.. ☺

Utesykling:
Skal man sykle fort er det jo best å sykle, men for egen del foretrekker jeg en skitur enn å sitte på sykkel ute og fryse. Man kan gjerne si at det bare er å kle seg, men folk er forskjellig. Jeg fryser noe så helt sykt når det blir mer enn -5 grader. Og tru meg det er ikke utstyret det står på. Mens andre kan sykle uten problemer i 4 timer i -20 grader. Så man må nesten finne ut hva som passer for seg selv.
Skal man sykle om vinteren mener jeg man bør gå til innkjøp av skikkelig tøy og skovarmere. Elektriske skovarmere og skikkelig jakke har gjort at jeg klare å sykle i kaldere vær enn jeg gjorde før. Skal du ha det gromeste du får innen vinterbekledning så kjøp Assos sitt. Det koster, men du vil ikke angre.

Det er også mange andre ting som fungerer konge som vintertrening som toppturer, stavgang, roing osv. Men for min del er det tingene over jeg vektlegger når jeg er hjemme. Jeg liker veldig godt å kjøre kombi økter som 3 timer på ski så en time på rulla eller 1 time løping, 1 time roing og 1,5 time spinning. Ingen grunn til å sitte å presse seg igjennom flere timer på samme ting hvis man ikke syntes det er noe gøy. Selv om ikke trening er gøy hele tiden er det ikke noe vits å gjøre det hardere enn nødvendig. Vinteren er lang, jo lengre man klarer å holde motivasjonen på topp jo bedre er det. Hjelper lite å trene som bare det i november for så og trene mindre mot sesongen. Det skal være motsatt..

Forandring fryder!